Vượt qua một mối quan hệ độc hại

Nhiều người trong chúng ta chắc hẳn từng trải qua mối quan hệ độc hại, hay quen biết người đang ở trong mối quan hệ độc hại, hoặc ít nhất đã từng đọc, từng nghe về nó, để có thể đồng ý rằng: những mối quan hệ độc hại thực sự rất gây nghiện, có sức hủy hoại và vô cùng đau đớn. Và còn tệ hơn bởi, một khi ta đã dính vào nó, thật khó để có thể thoát ra.

Phải chăng bởi ta đã quá phụ thuộc vào bạn tình về mặt tình cảm, sợ bị bỏ rơi, hay sự tự tin của ta đã bị bào mòn dần theo thời gian, mà ta thường dễ dàng chọn ở lại trong một mối quan hệ không lành mạnh, bất thường suốt quãng đời còn lại, hơn là dũng cảm kết thực?

Vậy làm cách nào để vượt qua được một mối quan hệ độc hại và làm thế nào để giúp bản thân chữa lành khi bạn tìm được sức mạnh để rời bỏ nó? Những lời khuyên của chuyên gia sau đây có lẽ là những bước cần thiết giúp bạn:

Nhận ra bản thân xứng đáng với một tình yêu tốt hơn

Nếu chúng ta không tự cho rằng bản thân xứng đáng nhận được một người tình chu đáo, quan tâm, chăm sóc thì chúng ta cũng sẽ thường thu hút những đối tác không tin vào những điều ấy.

Theo nhà tâm lý học và chuyên gia về các mối quan hệ, Marianne Vicelich, cho dù sự tự ti ấy xuất phát từ những lý do cân nặng, tuổi tác, nghề nghiệp hay những nhận thức tiêu cực mà bản thân bạn đang tự phóng đại trong tâm trí, thì bạn cũng cần bắt đầu học cách yêu bản thân, yêu cả những khuyết điểm ấy.

Hãy chủ động gặp gỡ những người đang trong những mối quan hệ “lành mạnh”  nhiều hơn, để có thể nhận ra rằng vẫn còn “tình yêu đích thực” ngoài kia. Một câu chuyện tình yêu đẹp không nên bắt nguồn từ những drama hay sự phấn khích, bởi chúng cũng thường dẫn đến những bất ổn, xung đột.

“Đôi khi điều tốt nhất là kết thúc và thử bắt đầu một điều mới mẻ, hơn là tự giam mình trong niềm  hy vọng rằng mọi thứ sẽ thay đổi, bởi điều đó là bất khả. Đừng sợ bước ra khỏi một mối quan hệ đang hủy hoại sự tự tin và không còn tốt cho bản thân bạn. Hãy tự nhắc nhở rằng bạn đang tiến về phía trước, thoát khỏi những xu hướng tự hủy hoại bản thân mà tiến về một tương lai tươi sáng hơn”.

Chấp nhận rằng mối quan hệ này là độc hại

Chúng ta có xu hướng dễ dàng nhớ lại những kỷ niệm đẹp đẽ phủ hoa hồng của một mối quan hệ mà bỏ qua những rạn nứt khiến mối quan hệ này buộc phải kết thúc. Theo chuyên gia tâm lý học Bijal Chheda-Varma, chúng ta chỉ có thể thực sự đối mặt với sự kết thúc của một mốiquan hệ khi hoàn toàn hiểu và chấp nhận tất cả những mặt sai trái của nó.

“Kết thúc bất kì một mối quan hệ nào, độc hại hay không, đều vô cùng đau đớn. Mỗi cá nhân đều phải trải qua giai đoạn chấp nhận sự thật để hiểu rằng quyết định rời đi là lựa chọn tốt nhất”.

Đương đầu với thực tại sẽ khiến tâm lý, thể chất lẫn môi trường sống của bạn bị xáo trộn. Nhưng một khi vượt qua được điều đó, mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.

Hãy nhớ bản thân mình là ai

Mối quan hệ độc hại thường bào mòn lòng tự trọng của bạn, khiến bạn dần quên đi bản thân mình là ai. Theo nhà trị liệu Samantha Carbon, chữa lành là quá trình nhớ lại các giá trị của bản thân và giúp nhận ra rằng bạn xứng đáng có một mối quan hệ tốt.

“Từ bi với bản thân là chìa khóa giúp bạn sống sót khi ra khỏi mối quan hệ độc hại. Đây là quá trình giúp bạn hiểu hơn về bản thân cũng như giá trị của chính bạn”.

Đối diện bằng những hành động cụ thể

Nhiều khi chúng ta thường để cảm xúc làm mờ đi thực tại, và có xu hướng tìm lý do để bào chữa cho đối phương Theo nhà trị liệu Ivana Franekova, bạn cần ghi lại những cảm nhận của bản thân cũng như những gì mối quan hệ đã gây ra cho bạn. Đưa ra quyết định cuối cùng luôn khó khăn, nhưng khi bạn quyết tâm kết thúc, hãy chọn một địa điểm phù hợp. , bởi những mối quan hệ độc hại thường đi kèm với những phản ứng mãnh liệt, cực đoan cả trong cảm xúc lẫn thể xác.

Đừng mong chờ một lời xin lỗi hay một cái kết có hậu

Liệu một người gây cho bạn bao đau đớn sẽ buông lời xin lỗi và thừa nhận sai lầm của họ hay không? Tôi tin rằng trong chính bạn cũng đã có câu trả lời. Chúng ta không thể kiểm soát người khác, mà chỉ có thể tự thay đổi bản thân để tiếp tục tiến về phía trước. Có thể bạn Ssẽ tiếp tục đau lòng khi thấy đối phương tự hủy hoại, nhưng không ai có thể giúp họ ngoại trừ chính bản thân họ, và bởi thế, bạn cũng cần phải tự giúp mình, bằng cách thoát ra khỏi vũng bùn của người kia.

Đón nhận sự tha thứ

Theo chuyên gia Vicelich, tha thứ cần sự mạnh mẽ, dũng cảm, đặc biệt đối với người đã bào mòn giá trị của bạn trong thời gian dài. Thế nhưng, tha thứ sẽ giúp hồi phục lại sức sống, khả năng cũng như sự toàn vẹn cho cuộc sống của bạn. Nó giúp xóa bỏ những “nợ nần” mà bạn cảm nhận và giải phóng những nỗi đau trong bạn.

Nếu không thể tha thứ, nỗi đau quá khứ có thể ảnh hưởng tới những mối quan hệ trong tương lai. Và bạn không nên gánh lấy những sự thù hằn suốt quãng đời sau này.

Lấp đầy sự trống trải bằng điều tích cực

Hãy tiến về phía trước với những điều khiến bạn hạnh phúc, như gia đình, bạn bè, sở thích… Chăm sóc và yêu bản thân nên là ưu tiên hàng đầu. Quây quần với những người mang năng lượng tích cực, những người hỗ trợ, quan tâm và động viên là điều tốt nhất đối với bạn.

Nhớ rằng mọi chuyện sẽ không dễ dàng

Bạn sẽ phải học lại cách để hạnh phúc và luôn sẵn sàng với những thử thách mà cuộc sống mới đem đến. Hãy tìm hạnh phúc trong những điều nhỏ nhặt, hãy đi dạo hay café với bạn bè.

Trở lại với thế giới sau một mối quan hệ độc hại thường khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, đôi khi làm bạn vô thức phải đeo “mặt nạ” để sinh tồn. Vì vậy, đừng cảm thấy quá áp lực, đừng trở thành nạn nhân của quá khứ. Thay vào đó, hãy đối xử tốt với bản thân, hiểu bản thân nhiều hơn, hãy ở bên những người bạn tin tưởng. Luôn có những ngày tồi tệ, nhưng rồi mọi thứ sẽ ổn thôi.   

Minh Nguyễn (theo Stylist)